Gedanken-Kontrolle

• Gedanken-Stop
  Wenn ich merke, dass ich in negative Gedanken versunken bin, dann denke ich oder sage ich mir den Satz: “Ich hör jetzt auf drüber nachzudenken!” Die Gedanken danach gleich auf ein anderes Thema und etwas Positives lenken.
  Verstärkt: Laut “Stopp!” rufen. Natürlich eher dann anwenden, wenn man alleine ist – hierbei unterbricht man aber vor allem mit der Lautstärke den Gedankenfluss.
• Sorgenperiode
  Reserviere dir täglich 30 Minuten für deine persönliche ‘Jammerstunde’ – hier kannst du über negative Dinge nachdenken – danach ist aber Schluss!
• Gummiband-Technik
  Einfach ein Gummiband am Handgelenk tranken und kurz damit Schnipsen, wenn wieder unangenehme Gedanken auftreten. Auch hier ist natürlich wichtig, danach die Gedanken auf was anderes und Positives zu lenken 🙂
• Aufblas-Technik
  Übertreib deine negativen Gedanken so dermaßen, dass du drüber lachen musst!