Um wirklich ins Gefühl zu kommen, kannst du so vorgehen:
- Ankommen (30 Sekunden)
Setze oder stell dich aufrecht hin, atme tief durch die Nase ein und durch den Mund aus.
Schultern und Gesicht locker werden lassen. Atme tief durch, spüre deinen Körper.
Spüre, wie du dich jetzt fühlst – ohne es zu ändern. - Ausrichten (1-2 Minuten)
Frage dich: „Wie möchte ich mich heute fühlen?“
Warte auf das erste Wort oder Bild, das in dir auftaucht.
Wenn es z. B. „leicht“, „fokussiert“ oder „ruhig“ ist, bleib einen Moment bei diesem Wort.
Atme in dieses Gefühl hinein, als würdest du es in dir ausbreiten.
Rufe das Gefühl körperlich hervor, mit Hilfe von:- Stell dir eine Situation vor, in der du dich so gefühlt hast.
- Atme so, wie du in diesem Zustand atmen würdest.
- Richte deine Körperhaltung danach aus.
Der Körper ist der schnellste Zugang zum Gefühl.
- Verankern (1–2 Minuten)
Stell dir vor, du gehst durch deinen Tag – vom Frühstück über Arbeit bis Abend –
und handelst aus diesem Gefühl heraus.
Wie bewegst du dich? Wie sprichst du? Wie reagierst du auf andere?
Lass dieses Bild kurz lebendig werden.
Zum Abschluss sag leise zu dir:
„Dieses Gefühl darf heute mein Kompass sein. 🧭“
