Klarträumen und hop!

Was ist Klarträumen?
Und warum auch du es tun solltest >> siehe hier: Klartraum

Hier nun effektive Tipps und Tricks, wie du klarträumen schnellstmöglich lernen und bewusst anwenden kannst:

# Traum-Bewusstsein stärken

Realitäts-Check (kurz: RC)
Frage dich alle paar Stunden „Träume ich?“ und mache einen der folgenden Realitätsabgleiche.
Mit etwas Übung wirst du diese Gewohnheit auch in deine Träume aufnehmen und dadurch Hinweise darauf erhalten, ob bzw. dass du träumst.
- Lies eine Textseite oder schau auf die Uhr. Schau anschließend weg und schau noch einmal darauf. In Träumen ist der Text oder die Uhrzeit verschwommen, ergibt keinen Sinn oder ist jedes Mal anders, wenn du darauf schaust.
- Halte dir die Nase zu und schließe den Mund. Teste, ob du immer noch atmen kannst.
- Schau dir deine Hände und Füße genau an. Diese sind in Träumen oft verzerrt, wenn du sie genau anschaust.
- oder sei kreativ und denk dir deinen eigenen Realitätsabgleich aus.
verbale Initiierung
Sage dir immer beim Zubettgehen: „Ich werde mir bewusst darüber sein, dass ich träume.“ oder: „Ich werde wissen, dass ich träume.“ oder einen ähnlichen Satz – wiederhole es jeden Abend beim Einschlafen, solange bis du dein waches Bewusstsein verlierst.
Auch: Mnemonische Initiierung eines luziden Traums genannt. Verwandel das Bewusstsein über das eigene Träumen in eine automatische Angewohnheit. Manche Leute kombinieren diese Technik gerne damit, ihre Hände für ein paar Minuten anzuschauen, bevor sie einschlafen.
persönliche Traumsymbole
Lerne, deine persönlichen Traumsymbole zu deuten. Lies dein Traumtagebuch regelmäßig und suche nach wiederkehrenden Traumsymbolen (wiederholt vorkommende Situationen oder Ereignisse). Werde vertraut mit ihnen und du wirst sie bemerken, während du träumst – und dadurch wirst du erkennen, „dass“ du träumst.
Fortsetzung
Wenn du aufwachst und dich an deinen Traum erinnerst, dann schreibe es in deinem Traumtagebuch auf, schließe dann die Augen erneut und konzentriere dich auf den Traum. Stelle dir vor, in dem Traum gewesen zu sein, ein Traumsymbol oder einen Realitätsabgleich erkannt zu haben und festgestellt zu haben, dass es ein Traum war. Halte an dem Gedanken fest während du einschläfst und du tauchst möglicherweise in einen Klartraum ein.
Konzentrations-Techniken
Wenn deine Gedanken entgleisen, während du versuchst, den Traum einzufangen oder wenn du dich an den Traum gar nicht mehr erinnerst, dann versuche stattdessen, dich auf die Bewegung deiner Finger zu konzentrieren. Benutze dabei eine Abfolge kleiner Bewegungen, wie z.B. “Zeigefinger hoch, Mittelfinger runter, Mittelfinger hoch, Zeigefinger runter”. Wiederhole diese rhythmische Bewegung, bis du einschläfst.
Lichtwecker
Denke darüber nach, einen Lichtwecker zu kaufen. Einen Wecker, der auf Licht anstatt auf einem Geräusch beruht. Es gibt sogar spezielle “DreamLights”, die dafür gemacht sind, luzide Träume einzuleiten. Stelle diesen Wecker auf 4, 5, 6 oder 7 Stunden nach dem Einschlafen, oder alternativ so, dass er jede Stunde losgeht. Auch Geräusche, Berührungen oder andere Stimulationen während der REM-Phase können dem Träumenden klarmachen, dass er träumt – Lichtsignale sind jedoch am effektivsten.
Da du ja nicht wirklich aufwachen willst, positioniere den Lichtwecker mehr als eine Armlänge entfernt von deinem Bett oder bedecke ihn mit einem Tuch, um das Licht zu dimmen.

# Wake back to bed

Luzide Träume und lebhafte Träume generell spielen sich so gut wie immer in der REM-Phase ab, der Tiefschlafphase, die durch schnelle Augenbewegungen charakterisiert ist.
Das Ziel ist es, während einer REM-Phase aufzuwachen, dann wieder einzuschlafen und zu versuchen, den Traum weiter zu träumen mit dem Bewusstsein, dass du gerade träumst.

Zeitpunkt
Die erste REM-Phase tritt normalerweise 90 Minuten nach dem Einschlafen ein. Danach wiederholt sie sich ungefähr alle 90 Minuten.
Du wirst die Phasen allerdings nicht genau planen können. Deshalb wiederhole die Methode einfach, bis du dich in einer REM-Phase erwischst.
Schlafgewohnheiten
Es gibt verschiedene Wege, die Dauer des REM-Schlafs zu verlängern. Eine der effektivsten Methoden und auch diejenige, mit der deine REM-Phasen in regelmäßigen Intervallen auftreten, besteht darin, sich an einen täglichen Schlafplan zu halten und lange genug zu schlafen, um ausgeschlafen aufzuwachen.
Wecken, wach bleiben, einschlafen
Stelle deinen Wecker so, dass er entweder 4, 5, 6 oder 7 Stunden nach dem Einschlafen klingelt. Es ist wahrscheinlicher, dass du während dieser Zeiten in der REM-Phase bist, jedoch ist es schwierig, dies sicher vorauszusagen. Sechs bzw. sieben Stunden nach dem Einschlafen sind die wahrscheinlichsten Zeiten, weil die REM-Phasen in diesem Zeitfenster länger dauern und es ist wahrscheinlicher, dass sich in dieser Zeit lebhafte oder luzide Träume abspielen.
Bleibe eine Weile wach. Schreibe deinen Traum auf, falls du einen hattest; steh einfach auf und laufe ein bisschen herum. Dein Ziel ist es, deinen bewussten Verstand aktiv und wach zu bekommen, während dein Körper noch voller Schlafhormone ist.
Ein Wachbleiben von 30 bis 60 Minuten bietet die höchste Wahrscheinlichkeit, einen Klartraum zu haben.
Dann: FORTSETZUNG
Konzentriere dich auf den Traum und schlafe wieder ein. Schließe die Augen und schlafe weiter. Wenn du dich an den Traum erinnerst, den du hattest, denke an ihn, während du wieder einschläfst, und stelle dir vor, wie du ihn weiter träumst. Auch wenn es eine Weile dauert, bis dies wirklich passiert, stehen die Chancen gut, dass du einen luziden Traum hast.

# You did it!

Bei Menschen, die zum ersten Mal luzide Träume haben, ist es oft so, dass sie von der Begeisterung, einen luziden Traum zu haben, aufwachen. Für gewöhnlich bekommst du eine gewisse Vorwarnung, da der Traum anfängt sich „instabil“ anzufühlen oder du beginnst, die reale Welt wieder wahrzunehmen.
Stabilisiere deinen Traum:

Dreh deinen Traumkörper im Kreis oder lass dich nach hinten fallen.
Reibe im Traum deine Hände aneinander.
(zur Ablenkung von den Wahrnehmungen deines eigentlichen Körpers)
Mache weiter mit dem was du getan hast, bevor der Traum instabil wurde, um zu bekräftigen, dass du dich immer noch in dem Traum befindest. – Dies ist jedoch sehr viel weniger effektiv, als die oben genannten Techniken.

# Sonstige Methoden

(genaueres folgt)