learn to say no to junk-food!

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Lerne NEIN zu sagen…
zu JUNK-FOOD!

Laut US-Forschern macht uns unsere Willensschwäche zu Sklaven unserer Umgebung. Dadurch lassen wir uns quasi vorschreiben, was und wie viel wir essen sollen.

Wenn wir nichts daran ändern, ist es genau so:
WAS UND WIEVIEL WIR ESSEN, WIRD VON AUßEN GESTEUERT!

Du kannst es abstreiten und musst es auch nicht glauben aber es ist so, dass die meisten Menschen, sich nicht von ihrem Hunger leiten lassen, wie viel sie essen, sondern von der PORTIONS-GRÖßE. Diese Größen sind mit den Jahren in Supermärkten und in Restaurants IMMER GRÖßER geworden – kein Wunder, dass wir sich dadurch auch das GEFÜHL dafür, wie groß eine Portion eigentlich sein sollte, geändert hat! Ein weiterer wichtiger Faktor ist das ÜBERANGEBOT an Lebensmitteln und die steigende Anzahl von RESTAURANTS mit BUFFET-ESSEN. Und wusstest du, dass man aus einer Tüte mit verschiedenen Keksen mehr nascht, als wenn nur eine Sorte drin ist. Das gilt für alles – ist einfach so: Wenn wir MEHR AUSWAHL HABEN, einfach MEHR ANGEBOT – dann ESSEN WIR MEHR!

Eins muss ich noch sagen: DU kannst essen so viel du willst. JEDER kann essen, was er will. Wenn jemand will, soll er fett werden und er kann es auch bleiben, wenn er das möchte. Und falls jemand, nicht dick wird und trotzdem Junk-Food in sich reinschaufeln will, mein Gott, dann kann er’s auch machen. Echt jetzt! 🙂

ABER ICH WILL DAS NICHT!!
Und darum geht’s hier..
Ich will in meinen Körper NICHT so viel Müll reinschütten. Ich will NICHT müde und krank sein. ICH WILL klar und fit sein. ICH WILL eine sportliche Figur und KEIN Fett, dass überall rumhängt und rausquillt. Und vor allem WILL ICH mich wohlfühlen, mein Körper LIEBEN und auch so behandeln! 
Ich werde niemals alles perfekt machen können, aber ich werde tun, was ich kann 😉

Meine persönlichen SAY-NO-BOOSTER:

  • WILLE
    Wenn du ein Ziel hast, dann musst du auch den Willen haben!
    Wenn du wirklich gesund leben willst, dann lass verdammt nochmal einfach die Finger von Junk-Food! Mehr kann man dazu nicht sagen. Entweder du willst abnehmen oder nicht und wenn du dich mit Süßigkeiten vollstopfst dann willst du’s eher nicht. Es ist immer noch deine Entscheidung, keiner kann dich nicht davon abhalten,sondern nur davon abraten. Ob du es schaffst oder nicht, liegt an DIR! … und wenn du es wirklich wollen würdest, dann würdest du auch wenn du Heißhunger hättest darauf verzichten! #isso
  • THE POWER OF WHY
    Die Kunst dabei ist herauszufinden, woher diese schädliche Verhaltensweise kommt. Frage dich: ‘Wie fühle ich mich, wenn jemand anders etwas isst, aber ich nicht?’
    Könntest du zu kurz kommen? Hast du vielleicht mehrere Geschwister, mit denen du früher teilen musstest? Wer zuerst kam, hat das Beste Stück Fleisch bekommen? Ist es “Höflichkeit”? Welcher Glaubenssatz steckt dahinter? Versuche dem auf die Spur zu kommen und überlege dann, wie du am besten ein mind-resetting bei dir hinbekommst.
  • EGO-FOKUS
    Du solltest dich nicht mit deinen Freunden vergleichen, sondern dich auf DICH konzentrieren. Wenn deine Freunde ungesundes Zeug essen, hat das erstmal nix mit dir und deinem Leben zu tun, du musst deinen EIGENEN Weg finden!
  • POSITIONIEREN
    Erzähle deinem Umfeld ruhig davon, dass du auf Junk-Food zukünftig verzichten willst. Was genau du essen willst und was nicht und wann und wie viel. Wenn du willst kannst du deinem Umfeld auch erklären warum. Verständnis erleichtert das Leben. Erklären ist gut – rechtfertigen musst du dich allerdings nicht. Dein Leben ist dein Ding und was du isst, ist ebenfalls dein Ding! Ist so, da brauchst du dir von absolut niemanden reinreden lassen!
  • REMINDER
    Bitte alle deine Leute einfach ganz offen darum, dich in solchen Momenten mental zu unterstützen und dich nicht von deinem Vorhaben abzulenken zu lassen…
    Also es soll niemand auf sein Essen verzichten, auch nicht in deiner Nähe, aber manchmal braucht man, bzw. hilft einfach etwas Zustimmung von außen und da reicht es oft, wenn einen irgendjemand erinnert, dass doch dieses “fettige Zeug” überhaupt nicht schmeckt und man doch viel lieber Salat essen oder eben nur ein Wasser trinken möchte.
  • EINFACHHEIT
    Einfach nichts im Haus haben! Hilft mir. Wenn ich merke, es ist nichts da, bin ich zu faul extra zum Supermarkt zu gehen und dann verliert das Essen seine “Macht” über mich.
    Wenn man nix kauft, dann sind keine im Haus, dann isst man nix. 😉
  • BEWUSSTE ENTSCHEIDUNG
    Ich gebe dir einen Tipp, der wahrscheinlich bescheuert klingen mag, aber es funktioniert! Erlaube dir BEWUSST ALLES! Ja, das meine ich ernst.
    Verbiete dir nichts ausschließlich, schon im Voraus und sowieso grundsätzlich – dann macht das alles weniger Spaß und es ist eher so ein gezwungener Verzicht. Erlaub dir alles, WENN DU WILLST. Denk einfach: “Ja, ich kann mir was nehmen, wenn ich möchte, wenn ich Lust drauf habe.”  Du wirst merken, dass die Lust oft verschwindet oder erst gar nicht entsteht oder viel schneller befriedigt wird! Im Grunde genommen kann ich dir sagen, weshalb es dir schwer fällt “Nein” zu sagen. Weil du es dir sonst nie erlaubst, also übt es einen starken Reiz auf dich aus, du nutzt den Moment, bevor er wieder vorbei ist. Verbotenes ist immer reizvoller als Erlaubtes!!
    Easy life – alles ist erlaubt. Mach dir nicht so viel Stress und machs wie ich:
    Ich sag NEIN nicht weil ichs muss, sondern weil ichs KANN!!

YOUR TO DO:

LEARN TO SAY NO!

“nein” sagen lernen ist generell ne gute Sache…
nicht nur bei Junk-Food. 😉

Sei dir immer bewusst:
Du hast nicht immer in der Hand, wie viel und welches Essen um dich herum geboten ist, aber es ist DEINE ENTSCHEIDUNG, was davon du in dich hinein lässt und wie du dich ernährst!


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